Sömn

Det är vanligt att man blir extra orolig för saker innan man ska gå och lägga sig. Du kanske massor av gånger måste kontrollera att sängkläderna ligger precis som du vill ha dem och att de är alldeles rena.

Du kanske känner att du vill gå på toaletten några extra gånger för att du är rädd att behöva gå upp när du har lagt dig. För att känna dig lugn vill du att dina föräldrar ska säga god natt precis på rätt sätt och försäkra dig om att inget farligt ska hända. Det här gör ofta att det tar lång tid innan du somnar och du blir väldigt trött nästa dag. Du och dina föräldrar måste försöka komma överens om hur de kan hjälpa dig så att du somnar tidigare.

Tillfredsställt sömnbehov är en förutsättning för optimal funktion och utveckling. Sömnproblem är förknippade med försämrad inlärningsförmåga, dåligt humör och sociala samspelsproblem. Det är bra om du kan skaffa dig bra rutiner när det gäller sänggående och som du kommit överens om med dina föräldrar. På så sätt kan man minska tjat och du får tillräckligt med sömn för att klara skolan. Allt för spännande och engagerande TV-program och dataspel sent på kvällarna gör att din hjärna är uppe i varv och du får svårt att somna. Det är olika vad som gör en lugn och sömnig så du får prova dig fram. En del måste ha helt tyst medan andra kan somna med lite musik. Det är bra om det inte är för ljust i rummet för det hindrar hjärnans egen produktion av sömnhormon. Kom ihåg att uppiggande drycker kan göra det omöjligt att somna

Tips för bättre sömn:

Sovrumsmiljö som befrämjar sömn

Bekväm säng i välkänd miljö.
Rätt temperatur, gärna svalt.

Mörklagt. När det blir skymningsljus så kommer hjärnans produktion av sömnhormon igång och den blir som störst när det blir helt mörkt. Det som hindrar produktion av sömnhormon är en del av det blåa spektrat. Så i blått och i vitt ljus där det också finns inslag av dessa blå frekvenser förhindras insomningen. Det stora hotet mot detta är ljusstarka skärmar på mobiler och datorer. Det finns bra inställningar och gratisprogram som kan filtrera bort denna blå del av ljuset. Det blir som att ha relativt ljusa solglasögon. En del är oroliga av att det är helt mörkt och oro hindrar insomningen. Då är det viktigt att ha en nattbelysning som inte innehåller de blå våglängderna utan mer av de gulröda. Som skenet från den lägereld som våra förfäder från stenåldern hade.

 

Skaffa dig bra sömnvanor

Regelbundna rutiner kring sängdags Regelbundna tider för sängdags och uppstigning Gå till sängs när man är sömnig Gå igenom problem, bekymmer och planering i god tid innan sängdags

Regelbunden fysisk aktivitet, frisk luft och ljus under dagarna

 

Undvik

Att ha TV eller dator i sovrummet. Stäng åtminstone av ljudet på mobilen! Varje pip stör så att även om du inte vaknar så blir din sömn inte lika djup. En del av din sömn skall vara djupsömn annars vaknar du trött och irriterad. Uppspelthet eller upprördhet innan sängdags Träning eller annan kraftig fysisk aktivitet sent på kvällen Koffeinhaltiga drycker efter kl. 16 (ex kaffe, cola, choklad) Rökning, alkohol och droger Stora måltider (men även att gå till sängs hungrig) och mycket dryck sen kväll För mycket, eller sena tupplurar Att ligga vaken i sängen

 

Det finns även flera hjälpmedel man kan använda sig av för att få en bättre sömn: Mörkläggningsgardiner. Gryningslampa kan underlätta uppvaknandet. En del sover lättare med ett tungt täcke.

 

Sömnhormonet melatonin som insomningsmedicin

Melatonin är sömnhormonet som börjar produceras i hjärnan i skymningen och sedan har en hög nivå under sömnen. Melatonin är det sömnmedel för barn och ungdom som bygger på den bästa erfarenheten. Melatonin tas en kvart till en halvtimme innan du skall somna. Melatoninger bara en dåsighet som gör det lättare att somna så det är viktigt att samtidigt följa andra goda råd för att verkligen kunna somna. Melatonin är inte vanebildande.

Om du vill läsa mer om melatonin så växla roll till vårdpersonal.